النوم نعمة كبيرة، والأرق من أكثر مشاكل النوم إزعاجًا، والإنسان المصاب به لا يستطيع النوم بشكل هادئ ومتواصل خلال الليل، فقد يواجه الشخص عدة مشاكل كالاستيقاظ المبكر أو الاستيقاظ المتأخر، مما يمنعه من ممارسة أنشطة حياته اليومية بشكل سليم، حيث يسبب له نقص في تركيزه وانتباهه، وتتراوح أسباب الأرق ما بين أسباب نفسية وعضوية وسلوكية، ولعلاج الأرق يجب في البداية معرفة نوعه، هناك نوعان للأرق وهما:
الأرق :
1- الأرق الحاد: هذا النوع يكون ناتج من ظروف عارضة، مثل الضغوط النفسية المؤقتة، أو اختلاف التوقيت الناتج عن السفر، في هذه الحالة يكون العلاج بزوال الظرف العارض.
2- الأرق المزمن: في البداية يجب تحديد السبب الرئيسي للإصابة، فإن كان نفسي وُجب عليك زيارة طبيب الأمراض النفسية والعصبية وذلك لإيجاد علاج للمشكلة النفسية، والتي بعلاجها يتم تلقائيا علاج الأرق، أما إن كانت المشكلة عضوية كما في حالات توقف التنفس والحركة الكثيرة أثناء النوم، والحل زيارة طبيب متخصص في علاج اضطرابات النوم، أما إن كان السبب نابع من سلوكيات الفرد نفسه، فيجب وضع خطة لتقويم سلوك الفرد وتحسين عادات النوم لديه. ومن العادات الصحيحة للنوم:
1- الاسترخاء قبل النوم، فعندما الإنسان يستمر في العمل طيلة اليوم وحتى وقت نومه بالغالب ما يجد صعوبة في الخلود للنوم.
2- لا تجبر نفسك على النوم، وبدل أن تجبر نفسك قم ببعض الأنشطة المهدئة للأعصاب التي تريح الأعصاب كالقراءة مثلًا أو مشاهدة فيلم.
3- لا تذهب للفراش وانت لا تريد النوم بل إذهب للفراش عندما تشعر بالنعاس وتريد النوم فقط.
4- لا تبقى بالفراش وأنت مستيقظ وصاحي، بل احرص على بقاءك في الفراش بالوقت الذي تحتاجه للنوم.
5- نظم مواعيد نومك واستيقاظك.
6- مارس الرياضة بانتظام فالرياضة تساعدك على النوم بشكل أفضل.
7- قبل موعد النوم بحوالي 6 إلى 8 ساعات، ابتعد عن شرب القهوة والمشروبات التي تحتوي على منبهات.
8- التدخين مضر بالصحة بالإضافة إلى أنه يسبب الأرق.
إقرأ أيضاً :
