العقل الضعيف في القدرة على التركيز دائماً ما يجعل الشخص مرتبكاً ويفقد الانتباه عند مواجهة أي صعوبة في حل المسائل الصعبة، لذلك يطرح على الأشخاص الذين يعانون من تشتت التركيز ممارسة تمارين لمعالجته والتخلص منه، ومن هذه التمارين الألعاب وفك الأحجيات بالإضافة أيضاً إلى ممارسة الرياضة وتعلم المهارات الجديدة، حيث أن كل ذلك يساعد الدماغ في التمرين على تقوية الذاكرة والانتبا، وفي هذا المقال سنذكر لك تمارين تعمل على زيادة التركيز.
لعب أحجية الصور المقطوعة
ممارسة اللعب في هذا النوع من الألعاب يعمل على تقوية وزيادة التركيز لديك، حيث أن ألعاب الألغاز كأحجية الصور المتقطعة تعمل على تطوير القدرات المعرفية كما انها تعمل أيضاً على الوقاية من الشيخوخة الإدراكية الإبصارية المكانية، إذ تكمن هذه اللعبة في التركيز بالنظر على صور صغيرة متعددة واكتشاف المكان الذي تنتمي إليه في الصورة الأكبر.
تعلم مهارات جديدة
قد يكون الوقت ممتع عندما تقضيه بتعلم مهارات جديدة إلا ان ذلك سيعمل على تقوية دور العقلية والإدراكية لديك وفقاً للأبحاث الدراسات، وتعمل أيضاً على تحسين الوظائف الدماغية عند كبار السن، ويمكنك تعلم بعض الهوايات مثل الحياكة والتطريز، أو الرسم والعزف على آلة موسيقية، ويمكن بعد التمكن من المهرة ان تعلمها لغيرك، حيث أن ذلك يعد من أفضل الطرق لتطوير مجال عملك.
بعض النصائح لعلاج تشتت التركيز
وتشمل هذه النصائح، ما يلي:
• ممارسة الرياضة تقوم بتوفير بعض المواد الكيميائية في الدماغ حيث أن ذلك يعزز روابط الدماغ وزيادة التركيز.
• إزالة أي مسبب لتشتت الانتباه من حولك كالتخلص من الأصوات الصاخبة في الغرفة أو الابتعاد بعض الوقت عن زميل مزعج.
• أخذ قسط من الراحة عند التركيز لفترات طويلة إذ إن ذلك يساعد في التركيز الذهني بحجم أكبر.
• قلة النوم من أكثر الأسباب المشتتة للتركيز، لذلك ينصح بالنوم من ٧ إلى ٨ ساعات في كل ليلة.
• النزول والتنزه في الطبيعة أو حديقة المنزل لمدة ٢٠ دقيقة بشكل يومي.
• الاستماع للموسيقى الهادئة أثناء القيام بأعمالك حيث أن ذلك قد يزيد من التركيز لدى البعض.
• الاستمتاع في اللحظات الحالية وعدم الانشغال بالندم والماضي أو الارتباك بشأن المستقبل.
بعض الأطعمة لعلاج تشتت التركيز
ذكرنا سابقاً بعض التمارين لعلاج التشتت في التركيز والآن سوف نذكر لك بعض من الأطعمة التي قد تزيد من صحة وتركيز الدماغ، وهي تشمل:
• البيض.
• الأفوكادو.
• البروكلي.
• القهوة.
• التوت.
• الشوكولاتة الداكنة.
• البذور والمكسرات.
• الفول السوداني.
• الحبوب الكاملة.
إقرأ أيضاً :
